Bidón Inteligente
MAXHYBRID®
Calcula tu fórmula de hidratación personalizada según tu deporte, intensidad y condiciones.
science Tu Fórmula Óptima
RealistaDéficit Proyectado
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checklist Estrategia Completa
science Receta por Bidón
Personaliza según Tu Realidad
Estas recomendaciones son ideales científicamente, pero tu vida no es un laboratorio. Si entrenas a las 6am, trabajas turnos, o tienes compromisos familiares, ajusta los volúmenes y timings a tu rutina. Lo importante es la consistencia, no la perfección. Escucha tu cuerpo y adapta progresivamente.
Formas Químicas
Sistema 3T: Tolerancia + Timing + Transporte
Selector inteligente por deporte, fase e intensidad. Usa dos transportadores (SGLT1 + GLUT5) para maximizar absorción sin destruir tu estómago.
Carbohidratos
Ciclodextrina
⭐ TOPPolímero de glucosa muy bien tolerado, da menos pesadez que malto. TOP para: running intenso, CrossFit, bici con estómago sensible.
👉 Mejor uso: bidón con concentración moderada + sodio. Sin "jarabe".
Maltodextrina
RápidaGlucosa "rápida" (polímeros cortos), funciona muy bien pero puede pesar si concentras. Ideal para: ciclismo (bidón por hora) y entrenos donde bebes fácil.
⚠️ Evitar: running intenso con bidón muy concentrado (riesgo GI).
Glucosa (Dextrosa)
InstantáneaAbsorción directa por SGLT1, "entra" rápido sin complicarte. Ideal para: microdosis en pretemporada (train low), subir energía sin riesgos.
💡 Tip Tamar: perfecta para "mínimo efectivo" en Z2 sin fructosa sola.
Fructosa
⚠️ CuidadoSe absorbe por GLUT5, útil para subir g/h cuando ya vas alto. Ideal para: específico/competición en combinación con glucosa (ratio 2:1 o 1:0.8).
⚠️ NUNCA SOLA: más papeletas de malestar en muchos. Solo con glucosa.
Electrolitos
Sodio (Na⁺) 👑
EL REY EN RENDIMIENTO
Mantiene volumen plasmático, presión y rendimiento en calor. Mejora absorción de glucosa y agua (SGLT1) → clave en tolerancia digestiva.
Formas:
• Citrato de sodio: muy buena tolerancia GI, útil en bidones concentrados
• Sal común/marina: efectivo y simple (puede "rascar" si concentras)
• Bicarbonato: ergogénico (buffer), pero riesgo GI → no es base diaria
Bici 20-25°C
700-1,000
Run 28°C
900-1,200
CrossFit
500-900
Potasio (K⁺)
APOYO, NO PROTAGONISTA
Equilibrio hídrico intracelular y función neuromuscular. Importante, pero no se pierde tanto como sodio en el sudor.
Formas:
• Citrato de potasio: tolerancia buena, alcalinizante suave
• Cloruro de potasio: muy común en mezclas de electrolitos
⚠️ Si lo subes mucho puede dar molestias GI en algunos.
Magnesio (Mg²⁺) 🌙
MEJOR FUERA DEL ENTRENAMIENTO
Contracción/relajación muscular, sistema nervioso, sueño, recuperación. En intra-entreno puede soltar tripa según forma/dosis.
Formas:
• Bisglicinato: 🎯 TOP para sueño/estrés (NO intra)
• Citrato: más laxante (cuidado si hay tendencia digestiva)
• Malato: soporte energético/mitocondrial, buena opción diurna
• Óxido: barato, absorción baja (no recomendado)
💡 REGLA TAMAR:
Magnesio NO es electrolito principal intra. Prioriza sodio en bebida y deja Mg para POST/tarde/noche (200-400 mg/día dividido).
Selector de CHO por Deporte
| Deporte | CHO Base | Mejor Opción |
|---|---|---|
| 🏃 Running Intenso | 60-70 g/h | Ciclodextrina + Gel |
| 🚴 Ciclismo | 40-60 g/h | Maltodextrina/Ciclodextrina |
| 🏋️ CrossFit | 15-40 g/h | Ciclodextrina/Glucosa |
| ⛰️ Trail/Ultra | 30-50 g/h | Mezcla + Comida real |
| 🏋️ Pretemporada Z2 | 10-20 g/h | Glucosa (microdosis) |
👉 NOTA IMPORTANTE:
Estas son bases generales. Tu tolerancia real depende de: entrenamiento intestinal, fase del ciclo (mujeres), estrés, sueño, adaptación metabólica. Empieza conservador y sube progresivamente.
Tips de Tolerancia
✅ REGLA 1: Running intenso = baja concentración + gel
- • Bidón: ciclodextrina (TOP) o mezcla glucosa+fructosa suave
- • Gel: glucosa+fructosa para completar g/h
- • Máx concentración: 80g/L (si pasas, divide)
✅ REGLA 2: Bici = bidón por hora
- • Bidón: maltodextrina (económica) o ciclodextrina (estómago delicado)
- • Máx concentración: 100g/L (mejor tolerancia que running)
- • Sodio: 700-1,000 mg/L según calor
✅ REGLA 3: CrossFit = PRE+POST, intra mínimo
- • Durante: ciclodextrina o glucosa (15-25g) + sodio
- • Post: CHO de comida real o mezcla según objetivo
- • Alternativa: mouth rinse si no entra líquido
💡 TIPS UNIVERSALES
- • Temperatura: bebidas frías (10-15°C) mejoran vaciado gástrico
- • Train the gut: entrena intestino 4-6 semanas progresivamente
- • Evita fibra/grasa PRE: mínimo 3h antes
- • Si náuseas: baja CHO 20%, sube agua, cambia a ciclodextrina
- • Pretemporada Z2 "train low": glucosa (microdosis) > fructosa sola
